brzuch plecy

[...] hantli 4s 10,10,10,10 podciąganie na drążku podchwytem 3s przedramie... uginanie w oparciu o udo 4s 15,15,12,12 prostowanie kleczac przed ławka 3s 15,15,12 WT brzuch... unoszenie nog lezac na ławce skosnej 3s 12,10,8 brzuszki skosne na ławce skosnej 3s 25 zgiecia na maszynie 4s 15,12,12,12 CZW plecy... PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] takiej sztangi) -uginanie ramieni opartego o udo 3s, 12x12kg,10x16kg,8x17kg (tu bedzie progres bo mam mozliwosc otrzymania hantli do max 22 kg) 2dz wolny (wlasciwie cwicze brzuch) 3dz barki: -wycisk sztangi zza karku 3x12 po 28kg (az zal bo do tej pory konczylem 48 kg ostatnia serie) -podciaganie sztangido brody 3x12 28kg -wycisk hantli 3s [...]

[...] 9.Prostowanie ramienia nad głowe ze sztangielką lub prostowanie w opadzie tułowia. 10.Wspięcia na palce 11.Spięcia II 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] serie po 10-12 powtórzeń Brzuch ------- brzuszki na ławce skos 4 serie Trening B =========== Plecy ----- ściąganie drążka z góry 4 serie po 10 powtórzeń ściąganie drążka do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Triceps -------- Wyciskanie francuskie jednoręcz 3 serie po 10-12 powtórzeń uginanie przedramion do czoła leżąc 3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] - 17 lat - 70 kg - cwicze juz okolo 1.5 miesiaca i widze tego efekty wiec chcialem sie zajac tym juz powaznie.. !! a wiec to jest moj plan.. Poniedzialek: Klata, kaptury, brzuch -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ----- 4 serie po 12 powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczke poziomej ---- 3 serie po 12 [...]

Czy taki rozklad grup w treningu cztero dniowym na mase jest dobry ? 1.Dzien Barki 2.Dzien - 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.Dzien - 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.Dzien -

[...] - rozpiętki (12,12,10) triceps - francuskie leżąc ze szt. łamaną (12,12,10,10) - francuskie stojąc z hantlą (12,12,10,10) - unoszenie w opadzie (10,10,10) brzuch - spięcia (60,60,60,60) 2 dzień plecy - drążek, podciąganie (8,8,8,6) - unoszenie hantli w opadzie (12,12,12,10) biceps - unoszenie szt. łamanej (12,12,12,12) [...]

Witam mam 18 lat. Starz treningowy to rok przemyslanych treningow. Głównie masowe. Trenuje takze koszykówke 3-4x w tygodniu. Teraz ułozyłem sobie plan mieszany moim celem jest uzyskanie mozliwie jak najlepszego wycisku z klatki piersiowej. Suplementacja : w tym tygodniu powinienem dostac kreatyne , carbo. Plan przedstawia sie tak: Poniedziałek [...]

Poniedziałek Klatka/Triceps/Brzuch - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2s ( 10 - 12x ) - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2s (10 - 12x ) - rozpiętki na skośnej 2s (10 - 12x ) - wyciskanie sztangi na poziomej 2s (10 - 12x) - krzyżowanie linek na tzw bramie 2s ( 10 - 12x ) - francuskie wyciskanie za głowę w siadzie 3s ( 10 - [...]

[...] 6 , 6, 3-4) -Unoszenie hantli bokiem 3s Uda -Przysiady ze sztangą 4s-(podniesienia 10) -Przysiady z sztangielką na jednej nodze 4s-10p(podniesienia 10) Łydki -Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s-10p(podniesienia 10) -Wspięcia na palcach ze sztangielką na jednej nodze 4s-10p(podniesienia 10) Sobota Niedziela wolne jedynie basen i brzuch.

Poniedzialek brzuch : - skręty tułowia w leżeniu płasko - 3 serie (30-40) - skłony z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : - szrugsy - 5 serii (16-20) [...]

Mam pytanie, zy dobrze robie trening (mam 15 lat) PONIEDZIAŁEK: 1. Rozgrzewka 2. Nogi 3. Plecy 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch CZWARTEK: 1. Rozgrzewka 2. Klatka piersiowa 3. Barki 4. Biceps&Triceps 5. Brzuch ?????????? Oczywiście mam 15 lat.

trening 4 razy w tygodniu pn. klata + triceps śr. barki + bic pt. klata (lżejszy trening) + brzuch sb. plecy+ bic Do tego dochodzą nagi po każdym treningu (robie je z różną intensywnością zależnie od sił po treningu, robie po każdym bo nigdy wcześniej nie robiłem i to był błąd i chcem nadrobić) i do tego a6w na brzuch jestem po 18 dniu ale chyba [...]

[...] stopa, teraz łydka, kolano, udo. Obie nogi są ciężkie, rozluźnione. Oddycham spokojnie. Czuję spokój. Teraz ciężar przesuwa się wyżej, wypełnia moje biodra, pośladki, brzuch. Moje plecy i ramiona stają się ciężkie, bardzo ciężkie. Tak, jak reszta ciała. Głowa również jest ciężka, zapada się w poduszkę. Oddycham swobodnie, równo. Cała [...]

[...] - pompki na poręczach 2x max powtórzeń Środa (plecy, biceps) - ściąganie wyciągu górnego do klaty 10-8-8-6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6 - wyciąg dolny do brzucha 10-8-8-6 - martwy ciąg z hantlami na ugiętych nogach 4x10 - uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą 12-10-8 - uginanie ramion z gryfem prostym stojąc [...]

[...] na maszynie lezac 3x 8-6-4-2 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x [...]

[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12/10/8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12/10/8/ -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 brzuch 6 serji dzień 2: plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12/10/8/6 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 12/10/8/6 -PODCIĄGANIE [...]

ze wzgledu na zajecia dydaktyczno-lekcyjne musialem ograniczyc liczbe treningow i ulozyc sobie nowy plan na mase tylko czy jest on dobry?? ocencie poniedzialek wolne wtorek klatka biceps brzuch sroda wolne czwartek plecy,triceps,brzuch piatek barki,kaptury,przedramie niedziela wolne

[...] przestać - to kolejny cel TRENING JAKI WYMYŚLIŁEM wszystkie ćwiczenia z progresją obciążenia po 12-10-8-6-4-2 powtórzenia w seriach, serie przeplatane 10powtórzeniami na brzuch ( ABS ) pon.: klatka: wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na skosie, wyciskanie sztangietek na skośnej, rozpiętki na skośnej barki: wyciskanie sztangi [...]

[...] NÓG W PODPORZE TWISTER Aeroby 15 min. Robię srednio 2 serie po 12 powtórzeń bo na wiecej nie mam czasu i siły W przypadku nóg i pośladków jest to trening obwodowy, brzuch to koloejny obwód. Wczesniejsze cwiczenia robię pojedyńczo. Dopiero zaczynam sie zapoznawac ze sztangami i tego typu żelastwem i jestem zielona... A więc co robię źle [...]